中四級課程（男子）

範疇/項目

體適能活動核心單元

田徑延伸單元

籃球延伸單元

主題

健康體適能基礎及評估活動

技術改良

籃球快攻

節數（每節五十五分鐘）

5節

2節

5節

目標

學生能分辨和體驗正確的體適能活動，並能透過體適能評估活動，檢視自己的體適能狀況

學生個別的田徑比賽項目技術有所進步

學生能進行5人籃球賽，並能在比賽中作快攻

內容/教授技術

1.      心肺功能練習的方法及實踐

Ø    慢跑、跳繩、踏台階練習

2.      肌力及肌耐力練習的方法及實踐

Ø    徒手及器械練習

3.      柔韌性及伸展練習

Ø    各主要肌肉的靜態伸展

4.      循環訓練

5.      保良局屬校體適能獎勵計劃

1.    田項

Ø   擲項

Ø   跳項

2.    徑項

Ø   跨欄

Ø   長短跑

1.     籃板球

Ø    奪球後投籃

Ø    奪球後回傳

2.     快攻

Ø    短傳快攻

Ø    長傳快攻

3.     全場比賽(5對5)

理論

1.      體適能動作及安全守則

2.       熱身及整理運動

3.       各項體適能活動測試注意事項

有關比賽的規則及安全事項

有關比賽的規則及安全事項

備註

中四級課程（男子）

範疇/項目

武術延伸單元

壘球核心單元

羽毛球延伸單元

主題

武術入門基礎

壘球基礎入門

羽毛球雙打比價

節數（每節五十五分鐘）

3節

5節

5節

目標

學生能根據所學武術技巧，自編及演演練自編的套路

學生能進行壘球比賽

學生能進行雙打比賽，並在防守時能互相合作。

內容/教授技術

五步拳

少年拳

自編套路

1.    傳接球 - 肩上傳球(近、遠)、接球(高、中、低、彈地)、競技【接力(靜止傳接、跑傳)】

2.    投接球 - 投球、捕手接球

3.    擊球 - 軟排球 / 空心壘球 (空揮棒、擊靜止球-雪糕筒 / 木樽 / 椅、投球)

4.    壘球比賽

1.      雙打要決

2.      雙打防守(守前後、守左右)

3.      雙打比賽

理論

演練套路的要求

有關的規則及安全事項

1.      羽毛球雙打場地界線

2.      羽毛球雙打規則

3.      計分方法

備註