中二級課程（男子）

範疇/項目

體適能活動核心單元

游泳核心單元

田徑核心單元

足球延伸單元

主題

健康體適能基礎及評估活動

蛙泳入門基礎

跨欄

防守

節數（每節五十五分鐘）

8節

10節

3節

8節

目標

學生能分辨和體驗正確的體適能活動，並能透過體適能評估活動，檢視自己的體適能狀況

學生能演示捷泳及了解蛙泳的技術要點

學生能演示跨欄技術

學生能展示個人防守技術，並能與隊友合作防守

內容/教授技術

1.      心肺功能練習

Ø    慢跑、跳繩、踏台階練習

2.      肌力及肌耐力練習

Ø    徒手及器械練習

3.      柔韌性及伸展練習

Ø    各主要肌肉的靜態伸展

4.      循環訓練

5.      保良局屬校體適能獎勵計劃

1.      完整動作介紹

2.      腿部動作

3.      臂部動作

4.      臂部連呼吸動作

5.      呼吸配合動作

1.   跨欄知識

2.   跨欄技術

Ø  攻欄(對牆、低欄、高欄)

Ø  後腳(站立、慢跑過低欄)

Ø  跨過木樽欄(一個欄、兩個欄)

Ø  跨過跨欄(一個欄、兩個欄)

Ø  跨欄比賽(自選高度)

3.   有關比賽的規則

1.    重溫基本技術

2.    個人防守技術(1 vs 1、1 vs 2)

3.    小組防守技術(2 vs 3、2 vs 4)

理論

1.      體適能動作及安全守則

2.      熱身及整理運動

3.      各項體適能活動測試注意事項

1.      正確的泳姿及技術要點

2.      蛙泳比賽規則

各項丙組田徑比賽的規則

各技術要點

備註

中二級課程（男子）

範疇/項目

體操核心單元

乒乓球核心單元

排球核心單元

籃球核心單元

主題

體操入門基礎

跳馬、自由體操(平衡)

乒乓球入門基礎

個人技術、單打比賽

排球入門基礎

籃球入門基礎

節數（每節五十五分鐘）

6節

6節

6節

10節

目標

學生能掌握手倒立平衡動作(依牆)，並能演示跳馬的基本技術

學生能能作單打比賽，並能以一般乒乓球技術與對手互打數球

學生能演練所學技術及於比賽中作正確的轉位

學生能演練所學技術及能積極參與比賽，並在比賽中與隊友合作進攻

內容/教授技術

1.      跳馬

Ø      助跑、踏跳

Ø      第一騰空(近、遠距離)及落地

2.      手倒立

Ø      直手臂支撐(屈膝平衡、馬踢)

Ø      依牆手倒立

Ø      手倒立(有助手)

Ø      手倒立

1.     發上、下、左、右旋轉球

2.     對打(正手上、下旋)

3.     單打比賽

1.      扣球

2.      三傳扣球(小組)

3.      接球(拋波、發球)後三傳扣球(小組、6人)

4.      六對六比賽(排球場)

1.      基本傳球技巧

2.      基本運球技巧

3.      單手投球技巧

4.      小組進攻(傳球組織)

5.      5對5比賽

理論

安全守則

比賽規則

排球基本球例（扣球、基本比賽轉位規則）

籃球基本球例（球例、基本比賽規則）

備註